为什么要增肌?肌肉增多8大好处,只有健身的人才会懂

网友投稿 ( 2021-06-29 13:45:00 )

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步骤/方法

相信很多肌友已经熟悉了增肌的方式方法,也有不少肌友开发出了一套属于自己的科学方法。

重肌能怎么样
-重肌能真的能增重吗(图2)

但是相对于增肌后的成就感,增肌带来的好处,你明白了吗?今天,小P将告诉你健身增肌的好处!

1.看起来更瘦

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-重肌能真的能增重吗(图5)

如果你将1公斤的肌肉与1公斤的脂肪进行比较,你会发现肌肉比脂肪占用的空间更小;但这导致了肌肉比脂肪重的误解——肌肉比脂肪重。

但是,一公斤就是一公斤,不管它的成分是什么,肌肉的增加最终会让你获得苗条的身材,轻松穿上你喜欢的衣服,看起来更瘦,但重量不会改变。

2.肌肉比脂肪消耗更多的卡路里

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-重肌能真的能增重吗(图9)

虽然差别不是很大,但毫无疑问,无论是身体活动还是休息时,肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里。

3、运动后持续热量消耗

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-重肌能真的能增重吗(图12)

运动后身体试图恢复休息状态的过程会燃烧额外的能量,这种能量可以持续几个小时到一整天以上。这种后燃效应被称为运动后过量耗氧量(EPOC)。

运动强度越高,EPOC持续时间越长。研究表明,力量训练可以增强和扩大EPOC持续时间。

4、改变饮食方式

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-重肌能真的能增重吗(图16)

研究表明,增加肌肉重量可以减少饥饿感,这有助于减肥,降低患2型糖尿病的风险。

如果减肥是你的目标,肌肉增加可以让你看起来更苗条,在运动中和运动后燃烧更多的能量,甚至改变和优化你的饮食习惯。

5.预防事故

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-重肌能真的能增重吗(图20)

人们的日常活动很多都涉及到腹横肌,它被腹直肌和腹斜肌所覆盖,它的作用相当于一条缠绕在脊柱上的皮带,当腹横肌得到加强时,它可以保护自己免受跌倒等意外的伤害。

6、体态更优美

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-重肌能真的能增重吗(图23)

无论是站队还是坐在办公桌前,都需要依靠肌肉支撑身体和骨骼,如果肌肉因疲劳而乏力,弯腰塌陷背部,就会感到疼痛或僵硬。

如果肌肉力量增加,你可以保持优雅的姿势,长时间避免疼痛。此外,力量训练还可以纠正身体的不平衡,如脊柱前曲度或高低肩。

7、延缓衰老带来的诸多问题

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-重肌能真的能增重吗(图27)

30岁以后,肌肉重量每十年减少约3%至8%,后期流失更多,肌肉营养不良会增加人们疲劳、体重增加和骨折的风险,将力量训练与有氧运动相结合可以延缓与衰老相关的肌肉流失。

8.意识到你的力量

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-重肌能真的能增重吗(图30)

增强肌肉可以增强信心,鼓励人们参与新的活动,改善健康,增加生活乐趣,保持感觉功能的敏感性。