重肌能怎么样 -重肌能真的能增重吗

网友投稿 ( 2021-06-29 13:40:16 )

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步骤/方法

不要认为健身只能减脂啊!

既然我们能通过健身瘦下去,

自然也能通过健身增重啦!

具体怎么做,一起来看看小黄的回答吧!!!

重肌能怎么样
-重肌能真的能增重吗(图5)

目录

1、瘦子变壮需要知道的前提

2、怎么做才能“变壮”?

(1)饮食建议

(2)运动建议

(3)注意事项


1、瘦人需要知道什么时候变强的前提

首先,我们需要弄清楚:人为什么会发胖?

重肌能怎么样
-重肌能真的能增重吗(图14)

[根源原因]

当人体的摄入量大于人体的消耗量时,多余的热量就会转化为脂肪储存在人体内,久而久之,体重自然就会上升。

小黄认为,瘦人通过健身增重的重点应该放在【增重】而不是健身上。

体重增加的重点应该放在吃而不是练习上。

重肌能怎么样
-重肌能真的能增重吗(图19)

那么,我们可以得出结论,

▲增肥最重要的是:

吃足够的卡路里,让摄入大于消耗,而不是像一般增肌的人一样,让摄入大于摄入或者平衡两者。

体重增加的速度

2、如何做才能变强?

(1)饮食建议

多吃高蛋白高脂肪的食物

如牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等动物内脏;

多吃高碳水食物

也就是我们常见的主食,米饭、面条、馒头等。

可以选择一些根茎类蔬菜

如芋头、土豆、红薯、山药等;

如果你想快速变胖也可以多吃些糖油混合物

如油条、奶茶、炒饭、炒面、薯片等。

重肌能怎么样
-重肌能真的能增重吗(图35)

(2)运动建议

在暴饮暴食的同时,也可以适当做一些运动。

增肌的力量训练

如俯卧撑、哑铃、推、推、徒手蹲、划船机等。

尽量避免全身有氧运动,以免增加消耗水平,降低增重效果。

训练完可以多补充一些蛋白质,

吃些鸡蛋、蛋白粉等,也可以加些水果。

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-重肌能真的能增重吗(图43)

(3)预防措施

当体重上升到你满意的身材时,你就可以停止暴饮暴食了。以网上常见的减脂增肌方法为例。在体重增加的过程中,你需要增强自己的初心,保持一定的运动量,这样才不会变得懒惰,在胖子的道路上永远走开

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-重肌能真的能增重吗(图46)

对于有肠道问题的瘦人,不建议使用这种方法。

你可以通过减少运动和稍微增加摄入量来增加体重,

坚持让摄入大于消费的总体思路。

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-重肌能真的能增重吗(图50)

【小荒の话】

增重增肌需要健身和饮食相结合,单纯通过健身来增重是完全不可能的。

俗话说,无论增肥还是减肥,饮食都是重中之重。

一些营养补充剂如增肌粉、蛋白粉等只是起到辅助作用。

不能靠补品来达到增肌的目的,要根据自身情况选择合适的方法。

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-重肌能真的能增重吗(图56)

小黄的建议:

在一段时间内,适当的暴饮暴食适当的无氧运动,尽量不做有氧等增长到满意的体重再通过全面的健身计划和饮食来减脂增肌

附言:直接从瘦人开始训练很慢,很难增加体重,但也相对更健康。

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