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如何解决成年人注意力不集中的问题

发布时间:2018-11-02 11:03:45 作者:金博智慧教育 浏览量:137 关键词:注意力,不集中
[导读]每天早上起床后,或者晚上临睡前,找一个安静的场所,端坐,或者平躺在床上,首先放松自己,用意念使自己全身的感觉集中到呼吸,想象一口气从丹田出发,慢慢行至全身,再缓慢复归丹田,这样进行深呼吸练习,每次坚持5分钟。

  很多人都知道注意力不集中影响学习,很重视孩童的注意力发展教育,可是对于成年人,注意力不集中的危害没有关注到,岂不知任何一个成年人,如果注意力涣散,不但影响工作学习,对个人的发展也很不利,那么成年人注意力不集中如何解决呢?


如何解决成年人注意力不集中的问题


  冥想练习

  每天早上起床后,或者晚上临睡前,找一个安静的场所,端坐,或者平躺在床上,首先放松自己,用意念使自己全身的感觉集中到呼吸,想象一口气从丹田出发,慢慢行至全身,再缓慢复归丹田,这样进行深呼吸练习,每次坚持5分钟。

  调整身体

  成年人注意力不集中,跟身体状况关系很大,注意睡眠充足,规律生活,坚持体育锻炼,使身体保持一个健康的状态。

  避免抑郁

  抑郁是注意力的大忌,心情在抑郁的状态,很难集中精力做好事情,如果意识到自己心情不好了,可以听听轻音乐,到室外散散步,亲近亲近自然环境,当然,最有效的办法是找个朋友倾诉一番,尽快从抑郁的边缘走出来,切记在心情不佳时强迫自己集中注意力,这样反而适得其反,不但不能高效完成工作,还可能把自己推到抑郁的深渊。

  番茄工作法

  番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创造的一种时间管理办法,针对“成年人注意力不集中如何解决”这个问题简直是一剂神药,方法是这样,开始一项工作前,先准备一个时钟,设定倒计时25分钟,开始工作,工作的过程中,不允许自己做任何与手上的工作无关的事情,一直到时钟响起,进行短暂的休息,喝杯水,上个卫生间什么的,然后再进行下一个25分钟的番茄时间,一直到做完工作。

  当然,刚开始可能第一个25分钟的番茄时间都坚持不到,没有关系,可以稍微把时间设置的再短一点,20分钟,等20分钟的时间坚持下来了,再逐渐过渡到25分钟。

  通过番茄工作法,可以使自己集中精力高效完成工作,收获满满的成就感,赶紧试试吧。

最新评论

2 条评论

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  • 宽容的幸福:现在很多大人做事注意力不好,就是因为小的时候没有培养好

    2018-11-28 16:33:16 0

  • 嘉人随行:所以说,注意力一定要从小开始培养

    2018-11-14 18:58:09 1